Diantara seueur diet, sesah pisan milih anu henteu meryogikeun biaya kauangan ageung sareng dina waktos anu sami ngamungkinkeun awak ngajaga kasaimbangan gizi bahkan dina diet anu terbatas. Éta pisan sababna naha diet soba jadi populér. Dina watesan usefulness, groats ngagantikeun sakabeh set dahareun, meta gancang, sarta murah.
Rahasia sadayana aya dina persiapan bubur anu leres, anu, salaku kursus utama diet, bakal ngalihkeun awak kana modeu pikeun ngaleungitkeun deposit lemak, kaleuwihan cairan sareng ballast anu sanés.
Mangpaat sereal pikeun awak manusa
Tina segi nilai gizina, soba mangrupikeun salah sahiji sereal anu unggul diantara sereal. Protéin di jerona ampir sami sareng daging, anu suksés ngagentos dina diet vegetarian. Sareng karbohidrat, teu sapertos seueur sereal, sakedik pisan, anu penting pikeun pasén diabétes sareng jalma anu kaleungitan beurat. Dina waktos anu sami, soba beunghar serat, anu hartosna tiasa ngabersihkeun ati sareng sadaya saluran pencernaan.
Eusi vitamin sareng microelements dina sereal ieu mangrupikeun topik anu misah. Vitamin B penting pisan pikeun jantung sareng otak, nyayogikeun visi anu saé sareng kasaimbangan cai-uyah, sareng vitamin P saé pikeun pembuluh darah.
Asam folat, fosfor, kalium, beusi, séng sareng sajumlah daptar unsur renik anu sanés sareng asam mangpaat ngajantenkeun soba penting pisan pikeun ngeusian vitalitas, métabolisme sélular sareng lipid.
Éta pisan sababna naha bubur soba kedah dina ménu ibu hamil, murangkalih sareng saha waé anu paduli kaséhatanna. Jeung, tangtu, dina diet maranéhanana anu ngawas beurat maranéhanana. Mémang, kalayan kualitas anu berharga sapertos kitu, sereal ngagaduhan eusi kalori anu rendah sareng kamampuan ngaleungitkeun kaleuwihan koléstérol sareng zat anu teu dipikabutuh tina awak. Kombinasi anu suksés ieu janten dasar tina diet soba.
Kamungkinan cilaka pikeun sereal
Kusabab toléransi anu gampang, soba henteu aya contraindications pikeun dianggo. Tapi disarankeun dina jumlah kawates pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kronis saluran cerna, kalayan kacenderungan spasme sareng diare, ogé nalika prosés radang dina sistem pencernaan.
Durasi diet buckwheat sareng kamungkinan leungitna beurat
Kalayan sagala mangpaat sereal, durasi maksimum diet anu diidinan dumasar kana éta tanpa ngarugikeun nyata pikeun awak nyaéta 14 dinten. Leuwih ti éta, leungitna beurat paling diucapkan lumangsung dina minggu kahiji. Ku alatan éta, ahli gizi parantos ngembangkeun pilihan pikeun durasi anu béda - tilu, lima, tujuh dinten sareng dua minggu. Barina ogé, henteu sadayana tiasa tahan mono-diét pikeun waktos anu lami, ku kituna anjeun tiasa milih pilihan anu langkung lembut.
Sabaraha kilogram bakal angkat dina kurun waktu anu tangtu, mustahil pikeun nyarios pasti. Eta sadayana gumantung kana beurat "mimiti" jeung massa ciri individu lianna. Rata-rata, dina saminggu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit tina 1, 5 nepi ka 3 kg, sarta dina dua - ti 3 nepi ka 6 kg. Proses ieu langkung atra, langkung seueur pon tambahan dina awak. Anjeun tiasa ngulang kursus leungitna beurat soba henteu langkung awal ti sabulan satengah saatos anu sateuacana.
Cara anu leres pikeun masak bubur diet
Buckwheat pikeun leungitna beurat disiapkeun dina cara husus: eta kudu steamed, teu pindang. Ku alatan éta, leuwih merenah pikeun masak langsung volume diperlukeun pikeun poé. 500 g buckwheat groats magrib kudu dituang ku cai nu ngagolak dina volume 1, 5 liter, ditutupan ku tutup sarta nempatkeun dina tempat haneut atawa dibungkus dina simbut. Isuk-isuk, bubur dietary crumbly bakal siap didahar.
Pilihan anu langkung gancang dicandak nganggo termos. Sagelas sereal dituang kana flask-Na jeung dituang jeung dua gelas cai nu ngagolak, terus ditutup ku tutup a. Infusion 45 menit cekap pikeun bubur dugi ka kesiapan.
Dina bentuk ieu, sereal nahan nilaina saloba mungkin. Bubur diet ngaluarkeun aditif dina bentuk uyah, gula, minyak, rempah sareng saos.
Variétas diet soba
Rupa-rupa diets dumasar soba cukup luas. Pilihan anu paling kasohor:
- soba ketat;
- sparing (penyembuhan);
- soba-kefir;
- soba jeung apel;
- soba jeung sayuran;
- soba jeung bungbuahan garing;
- kalayan produk susu low-kalori;
- kalawan sayuran, lauk lean jeung daging lean.
Diet anu ketat ngalibatkeun panggunaan sereal sareng cai anu dikukus sacara éksklusif, ti jaman ka jaman sajumlah leutik kefir, tapi pilihan ieu mangrupikeun tés nyata kakuatan. Anu pang populerna nyaéta buckwheat-kefir, anu ngamungkinkeun, salian bubur, dugi ka liter kefir per dinten.
A diet soba sparing pikeun leungitna beurat ogé dipaké salaku relief terapi pikeun awak. Anjeunna ngidinan Anjeun pikeun nambahkeun saeutik kéju pondok kana sarapan buckwheat, sapotong daging lean keur dinner, kitu ogé hiji snack sapoé dina bentuk apel atawa sagelas kefir atawa yogurt tanpa aditif.
Ngalebetkeun buah-buahan garing (henteu langkung ti lima dugi ka genep lembar per dinten) atanapi hiji sendok madu bakal ngabantosan jalma anu teu raoseun tanpa gula dina dietna.
Dina salah sahiji variasi, anjeun tiasa nginum cai non-karbonat biasa atanapi green tea tanpa larangan, tuang opat dugi ka genep kali sadinten, sareng anu terakhir nyaéta 4-6 jam sateuacan bobo.
Mono diet salila 3 poé
Versi tilu poé leuwih gampang teu diet, tapi tangtu deloading mangpaat, atawa pilihan percobaan pikeun maranéhanana anu hayang nguji kakuatan maranéhanana saméméh larangan dahareun leuwih panjang. Tapi sanajan dina waktu anu singget, loba junun leungit ngeunaan dua kilogram jeung ngarasa parobahan pikaresepeun dina kaayaan kulit maranéhanana.
Éta optimal pikeun tetep dina diet soba atanapi soba-kefir (dugi ka 1 liter kefir per dinten) salami tilu dinten. Upami sesah teuing atanapi rasa kalemahan muncul tina kakurangan gula, éta diidinan tuang apel, jeruk atanapi sababaraha buah garing.
Diet pikeun 5 dinten
Kursus dietary anu langkung panjang ngamungkinkeun pikeun rupa-rupa suplemén bubur anu diseduh diet rendah kalori.
| Sarapan | dahar peuting | dahar peuting | |
|---|---|---|---|
| dinten ka-1 | Bubur sereal, sagelas kefir rendah lemak, apel | 200 g bubur, 200 g salad sayur sareng minyak zaitun | Buckwheat drenched dina kefir, tea unsweetened |
| poé ka-2 | Buckwheat drenched dina kefir, apel, teh | Buckwheat drenched dina kefir, 200 g sayuran seger | Buckwheat drenched dina kefir, tea unsweetened |
| dinten ka-3 | Beurang, tuang lima porsi soba drenched dina kefir, inuman leuwih cai | ||
| poé ka-4 | Bubur sereal, 100 g kéju pondok rendah lemak, 0, 5 cangkir kefir | Bubur sereal, sapotong daging lean pindang, sayuran stewed | 100 g bubur soba, sagelas kefir |
| dinten ka-5 | Ganti soba sareng kefir unggal dua jam + seueur cai sareng green tea |
Diet pikeun 7 dinten
Pikeun leungitna beurat anu nyata, disarankeun pikeun nuturkeun diet kefir-soba sapanjang minggu atanapi dipandu ku skéma ieu.
| Sarapan | dahar peuting | dahar peuting | |
|---|---|---|---|
| dinten ka-1 | Bubur, satengah gelas kefir | Kukus soba cutlets tanpa minyak | bubur sereal atanapi casserole, sagelas kefir |
| poé ka-2 | Pancake sereal, sagelas kefir | Bubur, bungbuahan garing | Sagelas kefir |
| dinten ka-3 | Bubur, bungbuahan garing | Bubur, salad héjo | Bubur, sagelas kefir |
| poé ka-4 | Roti sereal, pancake sereal | Bubur | Bubur, apal |
| dinten ka-5 | Bubur, sagelas kefir | Salad kol, cutlets soba steamed | Sagelas kefir, jeruk atanapi apel |
| dinten ka-6 | Sagelas kefir | cutlets soba steamed | Bubur atanapi casserole, sagelas kefir |
| dinten ka-7 | Pancake sereal, sagelas kefir | Bubur, bungbuahan garing | Sagelas kefir |
Diet pikeun 14 poé
| Sarapan | dahar peuting | dahar peuting | |
|---|---|---|---|
| dinten ka-1 | Bubur, kopi teu amis | Sup sayur | Buckwheat kalayan sayuran dipanggang |
| poé ka-2 | Bubur jeung sayuran, tea unsweetened | Sup soba susu tanpa gula | Buckwheat, endog pindang, greens |
| dinten ka-3 | Beurang - bubur soba, langkung seueur cai | ||
| poé ka-4 | |||
| dinten ka-5 | Beurang - soba sareng buah garing, dekok rosehip | ||
| dinten ka-6 | Soba, tèh | Kaldu hayam jeung bumbu | Buckwheat kalawan kembang engkol dina adonan |
| dinten ka-7 | Bubur sareng sayuran | Okroshka kalawan endog | Soba, endog |
| dinten ka-8 | Bubur, kéju pondok, teh | 200 g daging pedet pindang low-lemak | Bubur sareng sayuran |
| dinten ka-9 | Dina tilu poé - soba dina cai, kefir, tea unsweetened | ||
| poé ka-10 | |||
| dinten ka-11 | |||
| poé ka-12 | Bubur, tea | Sup sayur hampang | Soba, sakeupeul kacang |
| dinten ka-13 | Bubur jeung bungbuahan garing | Sup lampu sareng lentil | Bubur sareng sayuran sareng suung |
| poé ka-14 | Bubur, kéju pondok rendah gajih | Duduh jeung endog | Bubur dada hayam kukus |
Diet tiasa nikmat
Di handap ieu aya resep anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngabédakeun diet soba anjeun sareng kéngingkeun hasil anu maksimal.
Sup soba
Pikeun tilu liter cai urang nyandak sagelas soba, kitu ogé:
- bawang;
- wortel;
- bel cabé;
- 2 tomat;
- sababaraha potongan kembang engkol;
- sababaraha greenery.
Finely rendang bawang, wortel jeung tomat jeung simmer kalawan jumlah minimum minyak nabati. Nempatkeun eta dina cai nu ngagolak babarengan jeung soba jeung sayuran séjén jeung masak salila kira 15 menit. Dina ahir masak, tambahkeun bumbu jeung uyah saeutik.
Versi anu kirang ketat ngamungkinkeun tambihan kentang sareng sakedik ghee atanapi endog keok.
Bubur sareng sayuran
Pikeun sagelas buckwheat anjeun peryogi zucchini ukuran sedeng, 1 paprika, 2 batang seledri, tomat seger (atanapi hiji séndok téh tomat garing), bumbu seger atanapi bumbu garing secukupnya, 40 ml minyak nabati.
Tuang groats kalawan dua gelas cai nu ngagolak sarta sisihkan. Samentara éta, mesek sarta motong sayuran kana batu, sarta peppers kana strips jeung ngagoreng dina minyak panas. Saméméhna, minyak bisa calcined kalawan cumin mashed atawa seasonings favorit lianna, kitu ogé jeung tomat garing.
Ngagabungkeun sayuran siap-dijieun jeung soba, tambahkeun satengah sagelas cai, lada jeung uyah, mawa sakabeh massa ka kulub handapeun tutup, lajeng masak dina panas low pikeun sejen 15 menit. Sanggeus éta, piceun tina kompor, tambahkeun bumbu dicincang jeung ngalayanan.
cutlets Buckwheat
Pikeun 200 g sereal, nyandak 1 endog sareng 1 bawang. Sajaba ti éta, anjeun bakal kudu crumbs roti, bumbu seger jeung uyah, kitu ogé minyak nabati pikeun frying.
Sanajan kitu, cutlets diet anu pangalusna asak dina uap atawa dina oven.
Kulub buckwheat dina cai asin dugi lembut sarta tiis. Rendang bawang kana kubus sareng tambahkeun kana soba sareng endog atah. Paké coét daging pikeun ngahurungkeun campuran kana soba minced. Tambahkeun breadcrumbs kana daging minced dina jumlah sapertos nu janten cukup kandel pikeun ngabentuk cutlets.
Urang sculpt aranjeunna kalayan leungeun baseuh, tumis aranjeunna atanapi ngirim aranjeunna ka boiler ganda atawa oven.
Pancake sereal
Pancakes diet dipanggang dina oven. Numutkeun resep ieu, aranjeunna subur tur lembut. 300 g soba jeung sabungkus kéju pondok kudu dialirkeun ngaliwatan coét daging, saeutik demi saeutik nambahan 4 sendok tipung, hiji séndok gula jeung 0, 5 séndok téh uyah, sarta dina prosés kneading salajengna, tambahkeun 1 sagelas low-gajih. krim haseum.
Sendok campuran kana loyang pikeun ngabentuk pancakes jeung Panggang nepi ka coklat emas.
Buckwheat engkol gulungan
Anjeun kedah nyabut daun luhur tina garpu kol, teras nurunkeun sirah kol dina cai anu ngagolak, masak dugi ka satengah asak, niiskeun sakedik sareng ngabongkar daun. Tempat penebalan petioles kedah rada keok.
Éta leuwih alus pikeun masak daging minced sateuacanna. Jang ngalampahkeun ieu, sakitar 300 g soba pindang kedah dicampur sareng bawang goreng sareng endog. Bungkus daging minced dina daun, ngabentuk amplop atawa silinder, sarta nempatkeun dina loyang greased.
Urang Panggang salila kira 10 menit, tuluy eusian ku krim haseum ditambah uyah jeung cabé jeung ngirim dina oven salila satengah jam. Gantina krim haseum, anjeun tiasa nganggo saos krim haseum ditambah jumlah leutik tipung goreng dina mentega jeung kaldu sayur. Ngawula ka gulungan kol sprinkled jeung bumbu dicincang.
Kadaharan anu dilarang nalika diet
A diet buckwheat nyata sagemblengna heunteu ngasupkeun pamakéan uyah jeung gula, minyak, mayonnaise, saos tomat jeung sagala saos séjén, rempah jeung seasonings. Daging sareng lauk, upami kalebet kana diet salami waktos ieu, kedah lean. Produk susu ogé diwajibkeun ngagaduhan eusi gajih rendah sareng ngaleungitkeun ayana rasa sareng aditif aromatik.
Tangtu, dina larangan lengkep sagala tipung jeung amis, lada jeung asin, sayuran starchy kayaning kentang jeung bungbuahan super-amis kayaning cau atawa kaping.
Kaluar tina diet
Ieu mangrupikeun momen anu ati-ati pisan, dimana kasalametan hasilna dihontal kalayan bantosan diet, ogé ngaminimalkeun setrés pikeun organ sareng sistem nalika uih deui ka diet normal.
Sangkan kilogram leungit teu balik dina waktu anu singget, anjeun kudu kaluar tina mode pangwatesan mulus. Pikeun minggu kahiji, éta sasaena teu inget ngeunaan tipung, pangan amis jeung lemak.
Saeutik-saeutik, anjeun tiasa ngenalkeun mentega kualitas luhur sareng unggal dinten atanapi dua nambihan dua atanapi tilu produk énggal - rupa-rupa, variétas sedeng lemak daging sareng lauk, jeroan, keju, kacang. Inuman cukup cai polos jeung green tea, sarta paling importantly, ulah overeat.
Sanajan kitu, loba jalma anu geus ngaliwatan kursus unloading sorangan teu ngarasa perlu kabiasaan dahar damang saméméhna tur sadar taat kana diet saimbang, ngaminimalkeun atawa sagemblengna ngaleungitkeun confectionery industri, saos jeung lemak trans jeung jumlah luhur uyah, lemak jeung pangan gorengan.
Contraindications
Sakur diet mangrupikeun setrés anu kuat pikeun awak, sanaos dumasar kana produk anu kapaké sapertos soba. Salila periode ieu, kalemahan, kacapean sareng nyeri sirah mungkin, janten langkung saé henteu ngarencanakeun acara ieu dina waktos beban fisik atanapi psiko-emosional anu kuat - ujian, kaayaan darurat di tempat kerja, jsb.
Dina sagala hal, malah hiji jalma anu nganggap dirina sampurna cageur kudu menta nasehat dokter saméméh dimimitian unloading panjang.
Contraindications ketat nyaéta:
- kakandungan jeung breastfeeding;
- sagala bentuk diabetes;
- hipertensi;
- aktivitas fisik tinggi;
- jaman stres;
- kasakit saraf;
- kasakit saluran cerna dina tahap akut;
- gagalna jantung atawa ginjal;
- ngalaman operasi bedah dina organ beuteung;
- periode recovery sanggeus sagala bedah, tatu serius atanapi inféksi.
Pamadegan ahli gizi ngeunaan efektivitas diet soba
Pangalaman praktis kaleungitan beurat ngamungkinkeun para ahli gizi pikeun negeskeun yén diet dumasar-soba mujarab dina hal leungitna beurat sareng kelestarian hasilna, upami larangan éta leres diatasi. Awak meunang cukup protéin jeung serat, vitamin jeung mineral, jadi ngarugikeun minimal.
Sanajan kitu, monoton rasa bisa ditolerir rada teuas, utamana ku jalma anu geus teu boga gairah pikeun bubur soba. Pikeun ngartos kumaha ditarima pilihan ieu pikeun organisme nu tangtu, para ahli mamatahan heula méakkeun hiji unloading dinten soba saminggu.
kacindekan
Sanaos hasil tina diet sigana henteu cekap, éta henteu pikaresepeun pikeun ngaleuwihan ambang anu ditetepkeun dina 14 dinten - ieu tiasa nyababkeun kakurangan vitamin sareng exacerbation panyakit kronis. Diidinan ngulang leungitna beurat dina soba henteu langkung awal ti saatos sasih satengah.
Lamun salila periode diet anjeun ngarasa teu damang atawa ngarasa gejala exacerbation kasakit aya, kitu ogé sensations pikaresepeun saméméhna teu biasa, Anjeun kudu gently kaluar tina larangan jeung konsultasi dokter. Dengekeun sareng cinta awak anjeun, sareng éta pasti bakal ngadukung kagiatan kaséhatan anjeun kalayan cadangan internalna.